辛い時どう乗り越える？おすすめの方法５選

私は職場の人間関係で悩み、本当に辛い時期がありました。
この記事を見てくれているあなたも、きっと今そんな状況なのではないでしょうか。


気持ちが晴れずにずっとモヤモヤ…
嫌なこと・嫌な人の事が頭から離れなくてずっと考えてしまう…
毎日不安だらけで落ち着かない…
明日の事を考えて眠れない…


まず一言だけ言わせてください。

あなたはこの辛い気持ちを耐えながら日々生き抜いて頑張っています！
毎日本当にお疲れ様です！

そんなあなたに少しでも心が軽くなってほしいなと思い、私が試したおすすめの方法をご紹介します♪♪


よかったら参考にしてみてください。

【1】心が軽くなる本を読む

辛い事がある時って考えたくもないのに、その原因の出来事や人物で頭がいっぱいになりませんか？
私もそうでした。笑


思い出したくもないハズなのに、ず～～～っと頭の中でグルグルしていて胸がギューっと押しつぶされそうになりますよね！


そんな時は気持ちが晴れるような本を読んでいました。
読んでいると内容に集中できるので嫌な気持ちも少し軽減できますよ。


書店では、その時の気分で目にとまって気になったものを購入しています。


あ！ちなみに私は「趣味は読書です！」というほどの本好きではありません。
漫画は大好きですが小説はあまり読んだりしないです。笑


まずはそんな私でもサクっと完読できた誰でも読みやすい本をご紹介します♪

多分そいつ、今ごろパフェとか食ってるよ。

この本のタイトルを見たときは衝撃を受けました！
私は人間関係で悩んでいたので

「うわぁ～！確かに～～！！相手は今、私の事なんて１ミリも考えてないだろうな。」

と思ったものです。

そんな私は嫌な人の事で頭がいっぱいでした。笑

恋するように嫌なやつのことを考えるのやめよう…

SNSなど、現代ならではの悩みやストレスもテーマにされていて共感できる人も多いかもしれません。

完読後は気持ちがスッと晴れました。


また気分が落ちたときは読み返すと効果的ですよ～。
可愛らしいイラストと読みやすい文章でサクサク読めるオススメの一冊です。

つらい時にあなたを助ける名言

私は大の猫好きでして。笑
こちらは完全に表紙に惹かれて購入しました！


なんとなくゆる～くホッとできそうだなぁと思いましたが、読んでみると可愛い猫の写真に偉人の名言が添えられていて心に響くものがありました。

人生でいちばん大切なのは、自分にとって心地よさを感じること。

（ヨー・ヨーマ）

いつも心地よくいたいですよね。
自分にとって心地よく感じられることを探していきましょう(^^)/


この本は見開きごとに１つの名言が記載されていました。


私はパッと開いたページの名言をその時のメッセージとして捉えておみくじ感覚で読んだりしています。


ちょっぴり背中を押してもらいたい時にピッタリな一冊ですよ。
可愛い猫の写真にも癒されます♪

他にも何冊かオススメの本がありますが
それはまた別の機会にご紹介しますね～♪

【2】ポジディブな行動・発言をしてみる

気分が落ちているときはネガティブな思考や発言が多くなりがちです。


そうすると、自分で暗示をかけるように負の感情がどんどん大きくなって苦しくなってしまいますよね。


そんな時は物事をポジティブに変換してみましょう！


最初は「そんなの難しいわ！！」と思うかもしれません。
その気持ち、よく分かります！笑

私もかなりネガティブ人間で、思考を変えるのに苦労しましたから(;^_^A


それでも習慣化されると身についていくので大丈夫！
少しずつでいいので、前向きになれるように意識することが大切です。


私自身、今でもたまに落ち込むことがありますが、以前に比べてだいぶ前向きになったので本当に生きやすくなったと自覚しています。


私がどのようにポジティブに変換していたのかをご紹介しますので、もしよろしければ参考にしてみてくださいね。

仕事でミスをして落ち込んだとき

ミスをしてしまったときは小さなことでも、いつまでもクヨクヨ落ち込んでいて

あ～自分はダメな人間だ…
きっとまたミスするかもしれない…
他の人に迷惑をかけてしまった…
怒られてしまうかも…

と思っていました。


そして起きてしまったことにいつまでも囚われてビクビクしてしまい、また同じミスを起こす。
という負の連鎖に陥る始末。


ある時、初歩的なミスを立て続けに起こしてしまい自分でも不思議に思っていました。

「以前は起こさなかったようなミスを今更なぜ？」と考えていると、仕事に集中できていないことに気が付きました。

またミスが起きたらどうしよう
また怒られたらどうしよう

このような事ばかりにフォーカスしていて、仕事に対する注意力が散漫になっていたのです！


なので初心に戻ったつもりで１つ１つの仕事を注意深く丁寧に行うことにしました。
・同じミスをしないようにメモをする
・自分できちんと二重チェックを行う
・可能であれば他の人にチェックをしてもらう
まずこれだけで劇的に変わりました。


そしてミスを起こしてしまった時も「起きてしまったことは仕方ない。今回のことを糧に次に活かそう！」と失敗も経験値と捉えるように心がけました。


起きてもいない出来事に恐れてビクビクするよりも、そのことが起きないように対策を考えて行動することが大切だと思います。

口癖を見直してみる

自分の口癖を意識した事ありますか？
ネガティブな発言が多いと気持ちや行動にも影響します。

思考に気をつけなさい、それはいつか言葉になるから。
言葉に気をつけなさい、それはいつか行動になるから。
行動に気をつけなさい、それはいつか習慣になるから。
習慣に気をつけなさい、それはいつか性格になるから。
性格に気をつけなさい、それはいつか運命になるから。

マザー・テレサ

別にネガティブな発言しちゃダメ！って訳ではありません。
我慢して感情を抑え込んでしまうと逆効果になってしまうこともありますからね。


ただ、そこに一言ポジティブな言葉を付け加えるだけで少し心が楽になれますよ♪
・忙しい→けど、ひと段落ついたら美味しいコーヒーでも飲んで一休みしよう！
・疲れた→けど、今日も頑張った！ゆっくりお風呂に浸かって癒されよう。
・自分にはできない→かもしれないけど、とりあえずやってみよう！
・こんなんじゃダメ→だから、何か良い解決方法を探してみよう！


ネガティブ発言だけだとさらに落ち込んでしまったり前に進みませんが、ポジティブ発言を付け加えることで次へのステップアップに繋げることもできたりします。


ゆっくり自分のペースで現状を変えていきましょう～♪

【3】ほっとできる事をみつけてみる

生活の中でほっこりする瞬間ってたくさんあります。

温かいコーヒーや紅茶の香りを感じながら飲むひと時や、可愛いペットと遊んだりする時など人によってさまざまです(^^)/

気分が沈んでる時は、そのささやかな癒しに気付きにくくなってしまいます。


そんな時こそ、日々の中で「あ～これはほっとするな」とか「今ちょっと気持ちが楽になったな」と少しでも感じる瞬間がないか探してみましょう！


そして見つかったら意識していつもより存分に味わってみましょう♪

銭湯へ行く

私は銭湯が大好きです。
広々と開放感があって、ゆっくりと浴槽に浸かる瞬間は思わず「はぁ～～～」と声が出てしまいます。笑


熱いお湯に浸かっているときは不思議と嫌な事は考えずにボーっとできますし、とてもリラックスできます。


常連さんや年配の方に話しかけられたり、会話を聞いてるだけでも面白かったりしますよ。

寒い冬なんかはもう最高！心も身体もポカポカになります。


そしてお風呂上りにはコーヒー牛乳を一気飲みするか、缶ビールを１本飲むかで悩みます。
これは幸せな悩みですね♪笑


ちなみに自宅のお風呂では好きな入浴剤やバスソルトを入れて楽しんでいます。
それでも充分ほっとできますよ～。


身体も温まり、適度な疲労感で夜も寝付きやすくなります。

近くの銭湯を探して開拓するのも楽しいのでオススメですよ～♪

美味しいものを食べる

美味しいものを食べると満たされませんか？
好きなものを好きなだけ食べる日を作ってみましょう♪


食べるものはオーガニックでもジャンクでも何でもOK！


ただ無心で食べるのではなく、ちゃんと「美味しい～」って味わいながら食べる事。
この瞬間は太っちゃうかな？とかダイエットの事などは忘れてください。


毎日でなければそこまで太ることはないので大丈夫です♪
我慢するより自分を甘やかすことも大切ですよ。

休日は何もせずゴロゴロする

休みの日は疲れて動けない…ってことありますよね。


しんどい時はゴロゴロ過ごしてしまい、生産性のない一日に後悔を感じてしまうかもしれませんが開き直りが肝心です。


何もせず過ごせる時間があるのは贅沢なものなのです。
しっかりと休息を取り、心身ともにリフレッシュしましょう！


動けなくても窓を開けて空気の入れ替えをするだけでも気分転換になりますよ。


本を読んだり、映画をみたり、ゲームをしたり自由気ままに過ごしてゆったりした時間を楽しむも良し、布団から出ずにひたすら寝るのも良し。


もし動ける余力があるなら散歩をしたり近くのカフェで過ごしたりするのもオススメ♪


明日のことは考えずに肩の力を抜いて、今を楽に過ごすことが大切です。

動物と触れ合う

動物と触れ合うと癒されます。
言葉を交わせないのに不思議ですよね。


最近は医療・介護業界でも【アニマルセラピー】によるストレス緩和や、精神的な癒し効果が注目されていて実際に実施している施設も増えているそうです。


私は実家で猫を飼っているのですが、定期的に会いに行き癒されています。
ふわふわの身体をなでたり、お腹に顔をうずめて匂いを嗅ぐと本当に幸せ♪笑


最近は猫だけではなくウサギやハリネズミなど色々な動物カフェがあるので、ペット禁止の賃貸暮らしをされている方でも気軽に触れ合えます。


また、実際に触れに行かなくてもYouTubeで動物の動画を観るだけでも癒されますよ～♪

温かいココアを飲む

落ち込んで寝付けない夜はホットココアを飲んでいました。


ココアには「テオブロミン」という成分が含まれていて気持ちをほっとさせる効果があります。
また、自律神経を整える作用もあるので寝つきも良くなって睡眠の質も向上します。


他にもココアに含まれている「ポリフェノール」は血糖値を抑え、血流をスムーズにする働きがあるのでダイエット効果もあるそうですよ。


身体も温まり、免疫力も上がり病気の予防にもなります。

一体、一石何鳥なの～～～～！
もうこれは神の飲み物だと私は思っております！笑

【4】気分転換に外出してみる

私は基本的に落ち込むと引きこもりがちになっていましたが、たまに重い腰をあげて外出してみると良い気分転換になっていました。


日中に10分程歩くだけでも充分ですよ～♪


太陽の光を浴びると、幸せホルモンと呼ばれている「セロトニン」が分泌されます。
このセロトニンは精神を安定させる働きをするため、ストレス軽減に効果的です。


また歩く事で健康にも良く、適度に疲れて夜の快眠も期待できます。


私は神社や緑の多い公園など、凛とした空気を味わうのが好きです。

【5】環境を変えてみる

状況を改善するために行動していても、どうにもできないこともあります。


もしあなたが精一杯頑張ったうえで何も解決しなかったり、辛い状況が続くのであれば思い切って環境を変えてみることを考えてみてはどうでしょうか。


仕事で悩んでいるなら転職活動をしてみたり、家庭環境で悩んでいるなら少し離れて暮らしてみるか、家庭内でできる限り距離を置いてみるなど。


そんな簡単にできないよ！失敗したらどうするの？

と不安思うかもしれませんが最善を尽くして変化がない場合、今後もずっと同じ状況が続く可能性が高いと思います。


私は辛い職場から退職することを決意して転職をしました。


当時はたくさん悩んで考えて葛藤し
「私がいなくなったら他の人に迷惑かけちゃう」
「退職する日まで気まずいな」
「引き止められたら、断れるかな」
いう事ばかり考えていて、辞表を提出するまでにかなり時間が経ってしまいました。

今思えば不思議なもので、自分が辛くて抜け出したいハズなのに「職場や他の人に迷惑かけちゃいけない」と他人優先で矛盾してる思考でした。


しかし辞表を出してしまえば恐れていたことは全然起きず、あっという間に退職できました。
退職した今、感じていることは

• 自分がいなくても職場はなんとかなる
  むしろ、あなたがいないと業務が回らないほど過酷な環境は即抜け出すべし！
• 他人の心配は無用
  他人のことを考えて我慢していると、心も体もどんどん疲弊します。
  自分の心の安寧のために、引継ぎなど大切な業務はしっかり務めて後腐れなく去りましょう。
• 思ったより気まずくない
  全く何も変わらないとは言い切れませんが、自分が想像しているほど気まずさはありませんでした。
  ここで態度が豹変したり陰口を言う人がいたら、退職して離れることは正解だと思います(^^)/
• しつこい引き止めはなかった
  2回ほど引き止めの声掛けはありましたが、断っていたら引き止めもなくなりました。
  職場側も引き止めるためには何か良い条件を出したり、下手にでないといけないですからね。
  新しい人を雇ったほうがいいと判断したのかもしれません。
  
  

結局、退職を切り出すまでが一番大変な時期でした。
辞表提出後は心の整理もつきはじめ、強気な気持ちでいられたように思います。

嫌なことがあっても「これもあと少しの辛抱だしね」と少し余裕ももてました。

転職後の新しい職場は最初は不安でいっぱいでしたが、人間関係に恵まれ新たに学ぶことも多く、それが楽しくて転職してよかった～と思っています。


今を耐え続けるか、ストレス解消に向けて新しい道を探してみるかよく考えてみてくださいね♪

まとめ

どのようなストレス解消法が合っているのかは人によって違うかと思いますが、私はこの記事で紹介した方法を試してみて効果があったので誰かの参考になれたらいいなぁと思います♪


辛い気持ちを乗り越えるのには、きっと時間や気力が必要になるかもしれません。

私は自分を苦しめている環境から抜け出したことで日々のストレスが激減し、心が穏やかになり、見える世界や感じることが変わったなぁと感じています。

辛い時期は余裕がなく、ささいな事でイライラしていました。
例えば満員電車で一緒に乗っている回りの人に対してなど！笑

今は、満員電車で他人に押しつぶされたりしてもそれほどイライラしません。
混んでるから仕方ないよね～と思うくらいの余裕があります。

また、いつも嫌な事ばかりで占めていた思考も前向きに変化していきました。

天気がいい日や休日など、何でもない日にささいな幸せを感じます。
穏やかな生活って、なんて最高なんだろうと♪

あなたにも、そんな日々を送ってほしいなと心から思います。

少しずつでいいので、自分が楽になれる方法をみつけて実践してみてくださいね。

それと今の状況を耐えて、頑張っている自分を褒めてあげてください。
自分をないがしろには絶対しないことです！

また新たに良い解決方法をみつけたら追加していきますね～♪

おまけ

ここからはちょっとしたおまけ話を！

私は人間関係で悩んでいる時に、色々調べて実践していたことがあります。
おまじない的な、効くのか分からないようなこともしていました！笑

ちょっとスカっとしたりするので一瞬でも気持ちが軽くなれば…と思います！

塩をまく

塩には浄化作用があり厄も払ってくれると知って、すぐにスーパーへ行き天然の粗塩を購入しました。

100均で売っているスパイスボトルに塩を入れて持ち歩くことに。
←このボトルです！！！笑
そして苦手な人のデスク周りに少し振りかけたりしていました！

昔のドラマでも飲食店で嫌なお客さんを追い出して、塩をまくシーンありましたよね。
あと普通にお昼休憩の時のお弁当に使ったりもできて意外と役に立ってくれました。

厄払いの効果があったかは分かりませんが、少しスカっとはできましたよ♪

苦手な人に向けて鏡を置く

風水的に鏡には良くない気を反射して返したり、嫌な人を遠ざける効果があるそうです。

相手に向けて鏡を置くと不自然だったので、デスクの引き出しの中に置いていました。
調べたところ、結構実践されている方も多いようです。

こちらも本当に効果があるかは分かりませんが、空気がピリついたときは「鏡が跳ね返してくれるから大丈夫！」と気持ち的には心強かったです。

思いっきり大声を出す

言いたいことも言えず、我慢の限界になった時は力いっぱい大声を出していました。

「あーもう、ムカつくーーーー！！！！」と大声を出すと本当にスッキリします。
ただ、近所迷惑になったり人を驚かせてしまうので叫ぶ場所は気をつけてくださいね。
ちなみに私は車の中で叫んでいました。

大声を出せる場所がないよ…という方は【叫びの壺】を使ってみるといいかもしれません♪

以上となりますが、ここまで読んでくださりありがとうございます！
あなたが笑顔溢れる毎日を送れますように…

応援しています！！！！！